Pantorrilla

Elevación de talones sentado en máquina

lever seated calf raise

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Ajusta la altura del asiento de modo que las rodillas queden ligeramente flexionadas y los pies queden planos sobre la placa para los pies.

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   Coloca los dedos de los pies sobre la placa para los pies, con los talones colgando fuera del borde.

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   Sujeta las asas o los lados del asiento para mayor estabilidad.

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   Empuja con la parte delantera de los pies para elevar los talones tan alto como sea posible.

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   Haz una pausa breve en la parte alta y luego baja lentamente los talones de vuelta a la posición inicial.

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   Repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.