Pantorrilla

Press de pantorrilla sentado en máquina

lever seated calf press

Cómo hacerlo, paso a paso

1. 1

   Ajusta el asiento de la máquina de modo que los hombros queden alineados con la almohadilla de la palanca.

2. 2

   Coloca los dedos de los pies en la parte inferior de la plataforma y posiciona las rodillas debajo de la almohadilla de la palanca.

3. 3

   Sujeta las asas a los lados del asiento para mayor estabilidad.

4. 4

   Presiona la almohadilla de la palanca hacia abajo extendiendo los tobillos, elevando los talones tan alto como sea posible.

5. 5

   Haz una pausa breve en la parte alta del movimiento, luego baja lentamente los talones de vuelta a la posición inicial.

6. 6

   Repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.