Pierna

Invertido hyperextension en máquina

lever reverse hyperextension

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Ajusta la máquina de palanca a tu cuerpo y asegura los pies en las almohadillas para los pies.

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   Túmbate boca abajo en la máquina con la parte superior del cuerpo colgando fuera del borde y las caderas apoyadas en la almohadilla.

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   Cruza los brazos sobre el pecho o colócalos detrás de la cabeza.

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   Activa los glúteos y los isquiotibiales para levantar las piernas hacia arriba hasta que queden paralelas al suelo.

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   Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente las piernas de vuelta a la posición inicial.

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   Repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.