Espalda

Jalón a un brazo lateral amplio en máquina

lever one arm lateral wide pulldown

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Ajusta la altura del asiento y colócate en la máquina con el pecho contra la almohadilla y los pies planos en el suelo.

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   Sujeta el asa con un agarre prono y extiende el brazo por completo, manteniendo una ligera flexión en el codo.

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   Tira del asa hacia abajo y a través del cuerpo en dirección a la cadera opuesta, apretando el dorsal en la parte baja del movimiento.

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   Devuelve lentamente el asa a la posición inicial, extendiendo el brazo por completo.

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   Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de lado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.