Pierna

Curl femoral two-one acostado en máquina

lever lying two-one leg curl

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Ajusta la máquina a tu cuerpo y siéntate en ella con la espalda apoyada en el respaldo.

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   Coloca las piernas sobre la almohadilla de la palanca, justo encima de los tobillos.

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   Sujeta las asas a los lados de la máquina para mayor apoyo.

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   Manteniendo la parte superior del cuerpo inmóvil, exhala y flexiona las piernas hacia los glúteos.

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   Haz una pausa breve en lo alto, luego inhala y baja lentamente las piernas de vuelta a la posición inicial.

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   Repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.