Pierna

Curl femoral acostado en máquina

lever lying leg curl

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Ajusta la máquina a tu cuerpo y selecciona el peso deseado.

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   Túmbate boca abajo en la máquina con las piernas rectas y los talones contra la palanca acolchada.

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   Sujeta las asas o los lados de la máquina para mayor estabilidad.

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   Manteniendo la parte superior del cuerpo inmóvil, exhala y flexiona las piernas hacia arriba tanto como sea posible sin levantar las caderas de la almohadilla.

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   Mantén la posición contraída durante una pausa breve mientras aprietas los isquiotibiales.

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   Inhala y baja lentamente la palanca de vuelta a la posición inicial.

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   Repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.