Pierna

Curl femoral de rodillas en máquina

lever kneeling leg curl

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Ajusta la máquina a tu cuerpo y selecciona el peso deseado.

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   Arrodíllate en la máquina mirando hacia abajo, con las rodillas apoyadas en la almohadilla y los pies asegurados bajo las almohadillas para los pies.

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   Sujeta las asas o los lados de la máquina para mayor estabilidad.

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   Manteniendo quieta la parte superior del cuerpo, exhala y flexiona las piernas hacia los glúteos doblando las rodillas.

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   Haz una pausa breve en la parte más alta del movimiento, contrayendo los isquiotibiales.

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   Inhala y baja lentamente las piernas de vuelta a la posición inicial, extendiendo por completo las rodillas.

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   Repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.