Pierna

Extensión de cadera v. 2 en máquina

lever hip extension v. 2

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Ajusta la máquina a tu cuerpo y siéntate en ella con la espalda apoyada en el respaldo.

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   Coloca los pies en los apoyapiés y sujeta las asas para mayor estabilidad.

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   Activa los glúteos y los isquiotibiales, luego empuja contra los apoyapiés para extender las caderas y levantar las piernas hacia atrás.

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   Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente las piernas de vuelta a la posición inicial.

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   Repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.