Espalda

Jalón frontal en máquina

lever front pulldown

Cómo hacerlo, paso a paso

1. 1

   Ajusta la altura del asiento y colócate en la máquina con las rodillas debajo de las almohadillas y los pies planos en el suelo.

2. 2

   Agarra las agarraderas con un agarre prono, un poco más separadas que el ancho de los hombros.

3. 3

   Siéntate erguido con el pecho elevado y los hombros hacia atrás, manteniendo un ligero arco en la zona lumbar.

4. 4

   Activa los dorsales y tira de las asas hacia el pecho, juntando los omóplatos.

5. 5

   Haz una pausa breve en la parte baja del movimiento, luego suelta lentamente las asas de vuelta a la posición inicial.

6. 6

   Repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.