Pantorrilla

Elevación de talones donkey en máquina

lever donkey calf raise

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Ajusta la máquina de palanca a la altura adecuada para tu cuerpo.

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   Colócate de frente a la máquina, con los dedos de los pies en la plataforma y los talones colgando fuera del borde.

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   Coloca las manos en las asas o en las barras de soporte para mayor estabilidad.

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   Activa las pantorrillas y levanta los talones tan alto como sea posible, usando la parte delantera de los pies.

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   Haz una pausa breve en la parte alta y luego baja lentamente los talones de vuelta a la posición inicial.

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   Repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.