Pecho

Press de pecho declinado en máquina

lever decline chest press

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Ajusta la altura del asiento y el respaldo de la máquina de palanca a una posición cómoda.

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   Siéntate en la máquina con la espalda apoyada en el respaldo y los pies planos en el suelo.

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   Sujeta las asas con un agarre prono y coloca las manos un poco más separadas que la altura de los hombros.

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   Empuja las asas hacia adelante y alejándolas del cuerpo hasta que los brazos queden completamente extendidos.

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   Baja lentamente las asas de vuelta hacia el pecho, manteniendo los codos ligeramente flexionados.

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   Haz una pausa breve en la parte baja, luego empuja las asas de vuelta a la posición inicial.

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   Repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.