Pierna

Peso muerto en máquina

lever deadlift

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Ajusta la altura del asiento y la plataforma para los pies a la posición deseada.

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   Siéntate en la máquina con la espalda apoyada en la almohadilla y los pies planos sobre la plataforma para los pies.

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   Sujeta las asas o los lados del asiento para mayor estabilidad.

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   Activa los glúteos y los isquiotibiales, y empuja con los talones para levantar el peso.

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   Mantén la espalda recta y evita redondear los hombros.

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   Extiende por completo las caderas en la parte alta del movimiento, apretando los glúteos.

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   Baja el peso de manera controlada, manteniendo la tensión en los glúteos y los isquiotibiales.

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   Repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.