Pantorrilla

Press de pantorrilla en máquina

lever calf press

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Ajusta el asiento de la máquina de palanca de modo que los hombros queden alineados con la almohadilla de la palanca.

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   Coloca los dedos de los pies sobre la almohadilla de la palanca, con los talones colgando fuera del borde.

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   Sujeta las asas o los soportes laterales para mayor estabilidad.

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   Empuja la almohadilla de la palanca hacia abajo extendiendo los tobillos, contrayendo los músculos de las pantorrillas.

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   Haz una pausa por un momento en la parte baja del movimiento.

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   Vuelve lentamente a la posición inicial dejando que los talones se eleven de nuevo.

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   Repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.