Espalda

Dominada supina asistida en máquina

lever assisted chin-up

Cómo hacerlo, paso a paso

1. 1

   Ajusta la máquina de palanca al nivel de resistencia deseado.

2. 2

   Sube a la plataforma para los pies y agarra las agarraderas con un agarre prono, un poco más separadas que el ancho de los hombros.

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   Cuélgate con los brazos completamente extendidos, manteniendo el cuerpo recto.

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   Activa los músculos de la espalda y tira del cuerpo hacia arriba en dirección a las asas, liderando con el pecho.

5. 5

   Continúa subiendo hasta que la barbilla quede por encima de las agarraderas.

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   Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente el cuerpo de vuelta a la posición inicial.

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   Repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.