Pierna

Sentadilla con salto de rodillas

kneeling jump squat

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Comienza arrodillado en el suelo con los pies separados a la altura de las caderas y los dedos de los pies apuntando hacia adelante.

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   Sujeta una barra sobre la parte superior de la espalda, apoyándola en los hombros.

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   Activa el core y los glúteos, luego salta explosivamente hacia arriba, extendiendo las caderas y las rodillas.

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   Mientras saltas, empuja con los dedos de los pies y extiende por completo los tobillos, las rodillas y las caderas.

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   Aterriza suavemente de vuelta en el suelo, flexionando las rodillas para absorber el impacto.

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   Pasa de inmediato a la siguiente repetición, repitiendo el movimiento de sentadilla con salto.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.