Pierna

Turkish get hacia arriba con pesa rusa (squat style)

kettlebell turkish get up (squat style)

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Comienza tumbado boca arriba con las piernas extendidas y la pesa rusa sostenida en la mano derecha, con el brazo completamente extendido por encima del hombro.

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   Flexiona la rodilla derecha y coloca el pie derecho plano en el suelo, manteniendo la pierna izquierda extendida.

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   Presionando con el pie derecho, levanta las caderas del suelo, llegando a una posición de puente.

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   Desliza la pierna izquierda por debajo del cuerpo, flexionando la rodilla izquierda y colocando el pie izquierdo plano en el suelo.

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   Rota el torso hacia la izquierda, llevando la mano izquierda al suelo como apoyo.

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   Presionando con el pie derecho y la mano izquierda, levanta el torso del suelo, llegando a una posición de rodillas.

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   Desde la posición de rodillas, ponte de pie, manteniendo la pesa rusa extendida por encima de la cabeza.

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   Invierte el movimiento para volver a la posición inicial.

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   Repite el ejercicio en el otro lado, comenzando con la pesa rusa en la mano izquierda.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.