Pecho

Press a un brazo en el suelo con pesa rusa

kettlebell one arm floor press

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Túmbate boca arriba en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies planos sobre el suelo.

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   Sujeta la pesa rusa con una mano con la palma hacia los pies y el brazo extendido recto hacia el techo.

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   Baja lentamente la pesa rusa hacia el pecho flexionando el codo, manteniendo el brazo superior cerca del cuerpo.

4. 4

   Haz una pausa cuando la pesa rusa esté justo encima del pecho, luego empújala de vuelta hacia arriba a la posición inicial extendiendo el codo.

5. 5

   Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia al otro brazo.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.