Pecho

Press extended range a un brazo en el suelo con pesa rusa

kettlebell extended range one arm press on floor

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Comienza acostado boca arriba en el suelo con las rodillas dobladas y los pies planos sobre el suelo.

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   Sujeta una pesa rusa con una mano, con la palma hacia los pies.

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   Extiende el brazo recto hacia el techo, manteniendo el codo bloqueado y la muñeca recta.

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   Baja lentamente la pesa rusa de vuelta a la posición inicial, manteniendo el control durante todo el movimiento.

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   Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia al otro brazo.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.