Pecho

Press alternado en el suelo con pesa rusa

kettlebell alternating press on floor

Cómo hacerlo, paso a paso

1. 1

   Comienza acostado boca arriba en el suelo con las rodillas dobladas y los pies planos sobre el suelo.

2. 2

   Sostén una pesa rusa en cada mano, con las palmas hacia los pies y los brazos extendidos rectos hacia el techo.

3. 3

   Baja una pesa rusa hacia el hombro mientras mantienes la otra pesa rusa extendida recta hacia arriba.

4. 4

   Empuja la pesa rusa bajada de vuelta hacia la posición inicial mientras al mismo tiempo bajas la otra pesa rusa hacia el hombro.

5. 5

   Continúa alternando el movimiento de empuje con cada pesa rusa durante el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.