Antebrazo

Cargada alternada hang con pesa rusa

kettlebell alternating hang clean

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sosteniendo una pesa rusa en cada mano con agarre prono.

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   Flexiona ligeramente las rodillas e inclínate hacia adelante desde las caderas, manteniendo la espalda recta y el pecho elevado.

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   Deja que las pesas rusas cuelguen frente al cuerpo con los brazos completamente extendidos.

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   En un solo movimiento fluido, extiende las caderas de forma explosiva, encoge los hombros y tira de las pesas rusas hacia los hombros.

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   Cuando las pesas rusas alcancen la altura de los hombros, gira las muñecas y atrápalas en posición de descanso, con las palmas hacia adentro y las pesas rusas apoyadas en la parte externa de los antebrazos.

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   Baja las pesas rusas de nuevo a la posición inicial y repite el movimiento con el brazo opuesto.

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   Continúa alternando los brazos durante el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.