Pantorrilla

Elevación de talones hack a una pierna

hack one leg calf raise

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Ajusta la máquina de trineo a un peso adecuado.

2. 2

   Ponte de pie sobre la máquina de trineo con un pie, manteniendo el otro pie levantado del suelo.

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   Sujétate de las asas para mantener el equilibrio.

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   Levanta el talón lo más alto posible, elevando el cuerpo sobre la punta del pie.

5. 5

   Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente el talón de vuelta a la posición inicial.

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   Repite el número de repeticiones deseado.

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   Cambia de pierna y repite el ejercicio.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.