Pecho

Apertura en el suelo (con barbell)

floor fly (with barbell)

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Túmbate boca arriba en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies planos sobre el suelo.

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   Sostén una barra con agarre prono, brazos extendidos rectos por encima del pecho.

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   Baja lentamente la barra hacia los lados, manteniendo una ligera flexión en los codos.

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   Baja la barra hasta que los brazos queden paralelos al suelo, sintiendo un estiramiento en el pecho.

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   Haz una pausa breve, luego contrae los músculos del pecho para llevar la barra de vuelta a la posición inicial.

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   Repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.