Pierna

Estiramiento de isquiotibiales sentado con pelota de estabilidad

exercise ball seated hamstring stretch

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Siéntate en el balón de estabilidad con los pies planos en el suelo y las rodillas flexionadas en un ángulo de 90 grados.

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   Haz rodar el balón lentamente hacia adelante, caminando con los pies hacia afuera hasta que la parte superior de la espalda quede apoyada sobre el balón y las piernas queden extendidas rectas frente a ti.

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   Coloca las manos en las caderas para mayor apoyo.

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   Activa el core y baja lentamente la parte superior del cuerpo hacia el suelo, manteniendo la espalda recta y el pecho elevado.

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   Detente cuando sientas un estiramiento en los isquiotibiales y mantén la posición durante 20-30 segundos.

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   Regresa lentamente a la posición inicial empujando con los talones y usando los isquiotibiales para volver a subir.

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   Repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.