Pierna

Curl one legged diagonal kick de isquiotibiales con pelota de estabilidad

exercise ball one legged diagonal kick hamstring curl

Cómo hacerlo, paso a paso

1. 1

   Comienza acostado sobre la espalda con las piernas extendidas y los talones apoyados sobre el balón de estabilidad.

2. 2

   Coloca los brazos a los lados del cuerpo para mantener el equilibrio.

3. 3

   Activa los glúteos y el abdomen para levantar las caderas del suelo, formando una línea recta desde los hombros hasta los talones.

4. 4

   Dobla la rodilla derecha y llévala hacia el pecho, manteniendo la pierna izquierda extendida y el pie en flexión.

5. 5

   Lleva la pierna derecha en diagonal a través del cuerpo, extendiéndola por completo y activando los isquiotibiales.

6. 6

   Regresa lentamente la pierna derecha a la posición inicial, manteniendo el control y el equilibrio.

7. 7

   Repite el movimiento con la pierna izquierda, alternando los lados durante el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.