Pierna

Rotación a una pierna de tren inferior boca abajo con pelota de estabilidad

exercise ball one leg prone lower body rotation

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Túmbate boca abajo sobre el balón de estabilidad con las caderas apoyadas en el balón y las piernas extendidas rectas detrás de ti.

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   Coloca las manos en el suelo frente a ti para mayor apoyo.

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   Activa los glúteos y el abdomen para estabilizar el cuerpo.

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   Levanta lentamente una pierna del suelo, manteniéndola recta y paralela al piso.

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   Gira la pierna hacia afuera, alejándola del cuerpo, mientras mantienes las caderas y la parte superior del cuerpo estables.

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   Haz una pausa al final de la rotación, luego regresa lentamente la pierna a la posición inicial.

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   Repite la rotación con la otra pierna.

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   Continúa alternando las piernas durante el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.