Pantorrilla

Elevación de talones on en pared con pelota de estabilidad

exercise ball on the wall calf raise

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Ponte de pie con la espalda contra una pared y coloca un balón de ejercicio entre tu zona lumbar y la pared.

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   Coloca los pies separados a la altura de los hombros, con la punta de los pies hacia adelante.

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   Sujeta una mancuerna en cada mano, con los brazos extendidos a los lados.

4. 4

   Levanta los talones del suelo, llevando el peso de tu cuerpo hacia la punta de los pies.

5. 5

   Haz una pausa breve en la parte alta y luego baja lentamente los talones de vuelta a la posición inicial.

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   Repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.