Espalda

Estiramiento de espalda baja con pelota de estabilidad (pyramid)

exercise ball lower back stretch (pyramid)

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Siéntate en el balón de estabilidad con los pies planos en el suelo y las rodillas flexionadas en un ángulo de 90 grados.

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   Camina lentamente hacia adelante con los pies, haciendo rodar el balón por tu espalda hasta que tu zona lumbar quede apoyada sobre el balón.

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   Coloca las manos detrás de la cabeza o crúzalas sobre el pecho.

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   Activa el core y baja lentamente la parte superior del cuerpo hacia el suelo, permitiendo que tu zona lumbar se estire sobre el balón.

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   Mantén el estiramiento durante unos segundos, luego regresa lentamente a la posición inicial.

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   Repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.