Pierna

Estiramiento de flexores de cadera con pelota de estabilidad

exercise ball hip flexor stretch

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Coloca el balón de estabilidad en el suelo y arrodíllate frente a él.

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   Coloca el pie derecho sobre el balón de estabilidad, con la rodilla flexionada en un ángulo de 90 grados.

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   Extiende la pierna izquierda hacia atrás, manteniéndola recta.

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   Inclínate hacia adelante, empujando las caderas hacia el balón de estabilidad, hasta sentir un estiramiento en el flexor de la cadera derecha.

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   Mantén el estiramiento durante 20-30 segundos, luego cambia de lado y repite.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.