Espalda

Alternado de brazo ups con pelota de estabilidad

exercise ball alternating arm ups

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Siéntate en el balón de estabilidad con los pies planos en el suelo y la espalda recta.

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   Sujeta una mancuerna en cada mano con las palmas hacia adentro y los brazos extendidos hacia abajo a los lados.

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   Activa el core y levanta lentamente un brazo hacia el hombro, manteniendo el codo ligeramente flexionado.

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   Haz una pausa breve en la parte más alta, luego baja lentamente el brazo de vuelta a la posición inicial.

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   Repite el movimiento con el otro brazo.

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   Continúa alternando los brazos durante el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.