Pierna

Sumo de jalón through con mancuernas

dumbbell sumo pull through

Cómo hacerlo, paso a paso

1. 1

   Ponte de pie con los pies más separados que la altura de los hombros, con las puntas de los pies hacia afuera.

2. 2

   Sujeta una mancuerna con ambas manos frente a tu cuerpo, con los brazos extendidos.

3. 3

   Flexiona las rodillas y baja las caderas hasta una posición de sentadilla, manteniendo la espalda recta.

4. 4

   Baja la mancuerna entre las piernas, manteniendo los brazos rectos.

5. 5

   Empuja con los talones y extiende las caderas hacia adelante, llevando la mancuerna hacia arriba y frente a tu cuerpo.

6. 6

   Aprieta los glúteos en la parte superior del movimiento, luego baja la mancuerna de vuelta entre las piernas.

7. 7

   Repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.