Pierna

Subida al banco con mancuernas

dumbbell step-up

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Ponte de pie frente a un banco o escalón con una mancuerna en cada mano, con las palmas hacia tu cuerpo.

2. 2

   Coloca el pie derecho sobre el banco o escalón, asegurándote de que todo el pie esté en contacto con la superficie.

3. 3

   Empuja con el talón derecho y sube el cuerpo sobre el banco o escalón, enderezando la pierna derecha.

4. 4

   Sube el pie izquierdo hasta el banco o escalón, quedando completamente erguido.

5. 5

   Baja con el pie izquierdo, seguido del pie derecho, volviendo a la posición inicial.

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   Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de pierna.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.