Pierna

Sentadilla a una pierna con mancuernas

dumbbell single leg squat

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sujetando una mancuerna en cada mano.

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   Extiende una pierna hacia adelante y mantenla levantada del suelo durante todo el ejercicio.

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   Flexiona la pierna de apoyo y baja el cuerpo como si te sentaras en una silla.

4. 4

   Mantén el pecho arriba y la espalda recta.

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   Haz una pausa por un momento en la posición más baja, luego empuja con el talón para volver a la posición inicial.

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   Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de pierna.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.