Pierna

Peso muerto a una pierna con stepbox support con mancuernas

dumbbell single leg deadlift with stepbox support

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Ponte de pie con los pies separados a la altura de las caderas, sujetando una mancuerna con la mano derecha.

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   Coloca el pie izquierdo sobre un cajón de step o una superficie elevada detrás de ti.

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   Manteniendo la espalda recta y el core activado, inclínate hacia adelante desde las caderas, bajando la mancuerna hacia el suelo.

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   Mientras bajas la mancuerna, levanta al mismo tiempo la pierna izquierda detrás de ti, manteniendo una línea recta desde la cabeza hasta el talón.

5. 5

   Baja la mancuerna hasta sentir un estiramiento en el isquiotibial derecho, luego vuelve a la posición inicial.

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   Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de lado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.