Pantorrilla

Elevación de talones a una pierna con mancuernas

dumbbell single leg calf raise

Cómo hacerlo, paso a paso

1. 1

   Ponte de pie en el borde de un escalón o plataforma, con los talones colgando y la punta de los pies sobre el escalón.

2. 2

   Sujeta una mancuerna con una mano y coloca la otra mano sobre una pared o barandilla para apoyarte.

3. 3

   Eleva el talón lo más alto posible, levantando el cuerpo sobre la punta de los pies.

4. 4

   Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente el talón por debajo del nivel del escalón.

5. 5

   Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia a la otra pierna.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.