Pantorrilla

Elevación de talones a una pierna - palm hacia arriba sentado con mancuernas

dumbbell seated one leg calf raise - palm up

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Siéntate en un banco o silla con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo.

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   Sujeta una mancuerna con una mano y colócala sobre el muslo, con la palma hacia arriba.

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   Levanta una pierna del suelo y extiéndela frente a ti, manteniendo la rodilla ligeramente flexionada.

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   Eleva el talón lo más alto posible empujando con la punta del pie.

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   Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente el talón de vuelta hacia abajo.

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   Repite el número de repeticiones deseado y luego cambia de pierna y repite.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.