Pantorrilla

Elevación de talones a una pierna - hammer grip sentado con mancuernas

dumbbell seated one leg calf raise - hammer grip

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Siéntate en un banco o silla con los pies apoyados en el suelo y una mancuerna apoyada sobre los muslos.

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   Coloca un pie sobre una superficie elevada, como un escalón o un bloque, con el talón colgando del borde.

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   Sujeta la mancuerna con agarre neutro, es decir, con las palmas mirándose entre sí y los dedos envolviendo la barra.

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   Manteniendo el core activado y la espalda recta, eleva lentamente el talón lo más alto posible empujando con la punta del pie.

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   Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente el talón de vuelta a la posición inicial.

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   Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia a la otra pierna.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.