Pantorrilla

Elevación de talones a una pierna sentado con mancuernas

dumbbell seated one leg calf raise

Cómo hacerlo, paso a paso

1. 1

   Siéntate en un banco o silla con los pies apoyados en el suelo y una mancuerna apoyada sobre el muslo derecho.

2. 2

   Extiende la pierna izquierda recta hacia adelante, manteniendo el pie flexionado.

3. 3

   Coloca la punta del pie derecho sobre una superficie elevada, como un escalón o un disco de peso.

4. 4

   Usando los músculos de la pantorrilla, eleva el talón derecho lo más alto posible.

5. 5

   Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente el talón de vuelta a la posición inicial.

6. 6

   Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de pierna.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.