Antebrazo

Un brazo rotate sentado con mancuernas

dumbbell seated one arm rotate

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Siéntate en un banco con la espalda recta y sujeta una mancuerna con una mano, apoyándola sobre el muslo.

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   Sube la mancuerna hasta la altura del hombro, manteniendo el codo cerca de tu cuerpo.

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   Gira el antebrazo hacia afuera, alejándolo de tu cuerpo, mientras mantienes fija la parte superior del brazo.

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   Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego gira lentamente el antebrazo de vuelta a la posición inicial.

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   Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia al otro brazo.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.