Pantorrilla

Elevación de talones sentado con mancuernas

dumbbell seated calf raise

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Siéntate en un banco o silla con los pies apoyados en el suelo y una mancuerna apoyada sobre los muslos.

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   Coloca la punta de los pies sobre una superficie elevada, como un escalón o un bloque, con los talones colgando del borde.

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   Sujétate de la mancuerna para mantener la estabilidad.

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   Levanta los talones lo más alto posible, elevando el peso de tu cuerpo sobre las puntas de los pies.

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   Haz una pausa breve en la parte alta y luego baja lentamente los talones de vuelta a la posición inicial.

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   Repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.