Pierna

Desplante posterior con mancuernas

dumbbell rear lunge

Cómo hacerlo, paso a paso

1. 1

   Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sujetando una mancuerna en cada mano.

2. 2

   Da un paso hacia atrás con el pie derecho, bajando el cuerpo a una posición de zancada.

3. 3

   Flexiona la rodilla izquierda y baja el cuerpo hasta que el muslo izquierdo quede paralelo al suelo.

4. 4

   Haz una pausa por un momento, luego empuja con el talón izquierdo para volver a la posición inicial.

5. 5

   Repite del otro lado, dando un paso hacia atrás con el pie izquierdo.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.