Pecho

Extensión pullover de cadera sobre pelota de estabilidad con mancuernas

dumbbell pullover hip extension on exercise ball

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Siéntate sobre un balón de estabilidad con los pies planos en el suelo y la mancuerna apoyada sobre los muslos.

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   Camina lentamente hacia adelante con los pies, haciendo rodar el balón de estabilidad por tu espalda hasta que la cabeza, el cuello y la parte superior de la espalda queden apoyados sobre el balón.

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   Sujeta la mancuerna con ambas manos y extiende los brazos rectos por encima del pecho, manteniendo una ligera flexión en los codos.

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   Baja la mancuerna detrás de la cabeza, manteniendo los brazos rectos y con control total.

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   Haz una pausa por un momento, luego levanta la mancuerna de vuelta a la posición inicial.

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   Manteniendo los brazos extendidos, levanta las caderas del suelo, apretando los glúteos y activando el core.

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   Baja las caderas de vuelta a la posición inicial.

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   Repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.