Pecho

Press sobre pelota de estabilidad con mancuernas

dumbbell press on exercise ball

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Siéntate sobre un balón de estabilidad con los pies planos en el suelo y una mancuerna en cada mano, apoyadas sobre los muslos.

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   Camina lentamente hacia adelante con los pies, haciendo rodar el balón de estabilidad hasta que tu zona lumbar quede apoyada sobre el balón y tus rodillas formen un ángulo de 90 grados.

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   Sube las mancuernas hasta la altura de los hombros, con las palmas hacia adelante.

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   Empuja las mancuernas hacia arriba hasta que los brazos estén completamente extendidos.

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   Haz una pausa breve en la parte alta, luego baja lentamente las mancuernas de vuelta a la posición inicial.

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   Repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.