Antebrazo

Curl de muñeca over en banco a un brazo invertido con mancuernas

dumbbell over bench one arm reverse wrist curl

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Siéntate en un banco con los pies apoyados en el suelo y sujeta una mancuerna con una mano, con la palma hacia abajo.

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   Apoya el antebrazo en el banco con la muñeca colgando del borde.

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   Flexiona lentamente la muñeca hacia arriba, acercando la mancuerna hacia el antebrazo.

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   Haz una pausa breve en la parte más alta, luego baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial.

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   Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia al otro brazo.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.