Pecho

Apertura a una pierna sobre pelota de estabilidad con mancuernas

dumbbell one leg fly on exercise ball

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Siéntate sobre un balón de estabilidad con una mancuerna en cada mano, con las palmas enfrentadas entre sí.

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   Coloca un pie en el suelo y extiende la otra pierna recta hacia adelante.

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   Inclínate ligeramente hacia adelante y lleva los brazos hacia los lados, manteniendo una ligera flexión en los codos.

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   Baja lentamente las mancuernas hacia abajo y hacia los lados, sintiendo un estiramiento en el pecho.

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   Haz una pausa por un momento en la parte inferior, luego contrae los músculos del pecho para llevar las mancuernas de nuevo hacia arriba hasta la posición inicial.

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   Repite el número de repeticiones deseado y luego cambia de pierna y repite.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.