Pecho

Press a un brazo sobre pelota de estabilidad con mancuernas

dumbbell one arm press on exercise ball

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Siéntate sobre un balón de estabilidad con los pies apoyados en el suelo y las rodillas flexionadas en un ángulo de 90 grados.

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   Sostén una mancuerna en una mano y colócala a la altura del hombro, con el codo flexionado y la palma hacia adelante.

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   Empuja lentamente la mancuerna hacia arriba hasta que el brazo quede completamente extendido, manteniendo el core activado y el equilibrio sobre el balón de estabilidad.

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   Haz una pausa breve en la parte más alta, luego baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial.

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   Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia al otro brazo.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.