Pecho

Apertura de pecho a un brazo sobre pelota de estabilidad con mancuernas

dumbbell one arm chest fly on exercise ball

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Siéntate sobre un balón de estabilidad con una mancuerna en una mano y los pies apoyados en el suelo.

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   Camina con los pies hacia adelante, haciendo rodar el balón hasta que la parte superior de la espalda quede apoyada en el balón y la cabeza, el cuello y los hombros queden fuera de él.

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   Extiende el brazo con la mancuerna recto hacia arriba sobre el pecho, con la palma hacia adentro.

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   Baja lentamente la mancuerna hacia el lado, manteniendo una ligera flexión en el codo.

5. 5

   Haz una pausa por un momento cuando el brazo esté paralelo al suelo.

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   Activa los músculos del pecho para llevar la mancuerna de nuevo hacia arriba hasta la posición inicial.

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   Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.