Pecho

Apertura a un brazo en banco con mancuernas

dumbbell one arm bench fly

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Siéntate en un banco plano con una mancuerna en una mano, apoyándola sobre el muslo.

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   Recuéstate en el banco, manteniendo la mancuerna presionada contra el muslo.

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   Usando la mano libre, ayuda a levantar la mancuerna hasta la posición inicial.

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   Sostén la mancuerna directamente sobre el hombro con el brazo extendido y la palma hacia adentro.

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   Baja la mancuerna hacia el lado describiendo un amplio arco, manteniendo una ligera flexión en el codo.

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   Haz una pausa cuando el brazo esté paralelo al suelo, luego invierte el movimiento y lleva la mancuerna de vuelta a la posición inicial.

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   Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo y repite.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.