Antebrazo

Supination en el suelo acostado con mancuernas

dumbbell lying supination on floor

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Túmbate boca arriba en el suelo con las piernas extendidas y los brazos a los costados, sosteniendo una mancuerna en cada mano.

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   Gira las palmas hacia arriba, manteniendo los codos cerca de los costados.

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   Flexiona lentamente las mancuernas hacia los hombros, contrayendo los antebrazos.

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   Haz una pausa breve en la parte alta, luego baja lentamente las mancuernas de vuelta a la posición inicial.

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   Repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.