Antebrazo

Supination acostado con mancuernas

dumbbell lying supination

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Túmbate boca arriba en un banco con los pies planos sobre el suelo.

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   Sostén una mancuerna en cada mano con las palmas hacia arriba y los brazos completamente extendidos.

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   Manteniendo los brazos superiores quietos, flexiona las mancuernas hacia los hombros contrayendo los antebrazos.

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   Haz una pausa breve en la parte alta, luego baja lentamente las mancuernas de vuelta a la posición inicial.

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   Repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.