Antebrazo

Pronation en el suelo acostado con mancuernas

dumbbell lying pronation on floor

Cómo hacerlo, paso a paso

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   Túmbate boca abajo en el suelo con los brazos extendidos rectos frente a ti, sosteniendo una mancuerna en cada mano.

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   Gira las palmas de modo que queden mirando hacia el suelo.

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   Manteniendo los brazos rectos, levanta las mancuernas del suelo contrayendo los antebrazos.

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   Continúa levantando hasta que los antebrazos estén completamente contraídos y las mancuernas queden a la altura de los hombros.

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   Mantén la posición por un momento, luego baja lentamente las mancuernas de vuelta a la posición inicial.

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   Repite el número de repeticiones deseado.

Consejo para empezar: haz el movimiento lento y controlado. Es mejor hacer menos repeticiones bien hechas que muchas con mala técnica. Si algo duele (dolor, no esfuerzo), detente.